Francesca Brandina e il suo nuovo workout per i glutei – FOTO

Inizia il fine settimana ma l’allenamento è ormai una costante della giornata. Pronti per un nuovo circuito con Francesca Brandina?

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Francesca Brandina (Instagram)4

E’ una delle influencer di fitness più seguite sui social, Francesca Brandina non perde occasione di mostrare al pubblico i suoi circuiti che, se fatti con costanza, portano a risultati fantastici. Ogni giorno pubblica foto e video dei suoi allenamenti e i fan impazziscono per il suo fisico stratosferico.

Una sana alimentazione e uno stile di vita corretto contribuiscono a mantenersi in forma anche con qualche piccolo sgarro. E voi cosa state aspettando? Oggi vogliamo regalarvi un nuovo workout. Tre esercizi per i glutei da fare in casa o in palestra. Seguiteci.

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Francesca Brandina: il nuovo circuito – FOTO

allenamento glutei
Lo squat è un esercizio fondamentale per tonificare il lato b (Karabulakastan/pixabay)

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Il circuito consiste in tre esercizi selezionati appositamente per allenare la parte dei glutei. Per chi lo svolgerà a casa, servirà un manubrio o una bottiglia d’acqua. Iniziamo:

  1.  12 x lato di GLUTES MACHINE in palestra – 12 x lato DONKEY KICK con MANUBRIO dietro al ginocchio se svolto a casa
    1. x 4 serie – no rest
  2.  10 HAMSTRINGS CURL SU PANCA CON MANUBRIO – medesima esecuzione sia a casa che in palestra (se non avete la panca utilizzate una sedia o una poltrona)
    1. x 4 serie – 60” rest
  3.  15 sumo squat con kb o manubrio su rialzo
    1. x 4 serie – 60” rest

Prima di iniziare ricordatevi di fare almeno dieci minuti di riscaldamento. Fare jogging è importante come skip sul posto, burpees, scatti e altri esercizi del genere. Se avete la corda potete usarla. Inoltre dopo l’allenamento non dimenticatevi di dedicare almeno dieci minuti allo stretching che è fondamentale per i allungare i muscoli sotto stress.

Non rinunciate all’allenamento, è un’ottima valvola di sfogo e vi aiuta a combattere lo stress e a farvi tornare di buon umore. Una volta iniziato, non vorrete più smettere. Quindi affrettatevi, l’estate è arrivata e non c’è più tempo da perdere.