Settembre è sempre un mese decisamente particolare, è il mese dei buoni propositi soprattutto dopo gli sgarri estivi.
Non è sempre è facile rientrare in forma dopo le cene con gli amici, i gelati gustati in piazza e le birre sorseggiate sotto l’ombrellone. Un rimedio per tornare in forma senza penare e con facilità è sicuramente la dieta settembrina.
Per ritornare in forma senza stress è consigliato seguire una sana alimentazione, naturalmente ti consigliamo di andare da uno specialista se devi perdere più di 2/3 kg, sicuramente le sue indicazioni ti consentiranno di raggiungere il tuo obiettivo. Detto questo è bene che tu sappia che una dieta o comunque un certo regime alimentare per funzionare al 100% deve essere abbinato ad un’attività fisica costante. Non è necessario strafare, basta passeggiare per un’ora al giorno, vedrai che risultati.
Se vuoi perdere liquidi e tossine devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno e consumare frutta e verdura di stagione. E’ fondamentale non saltare mai i pasti, colazione – spuntino – pranzo – spuntino – cena devono essere rispettati anche perché ricorda, non mangiare, rallenta il metabolismo.
Ti forniamo un esempio di dieta da 1300 calorie.
Colazione (scegli tra):
125 gr di yogurt magro + 2 fette biscottate con un velo di composta senza zucchero + 50 gr di banana.
200 ml di latte scremato + un frutto + 4 frollini.
150 gr di yogurt greco + 2 fette biscottate con un velo di marmellata.
Spuntino (scegli tra):
150 gr di frutta a scelta.
Una barretta di cereali.
125 gr di yogurt magro.
100 gr di frutta + 4 mandorle.
Pranzo è bene iniziare i pasti con un’insalata non condita di cetrioli e finocchi crudi (scegli tra): 50 gr di riso o qualsiasi altro cereale integrale (anche pasta) condito con 200 gr di verdura ed un cucchiaio di olio con aggiunta di:
25 gr di formaggio o 1 uovo
50 gr di prosciutto cotto o tacchino
80 gr di cozze (prive di guscio) calamari o gamberi
80 gr di ricotta o 60 gr di mozzarella
80 gr di legumi (lessi) o 100 gr di piselli
non finisce qui, continuiamo con
Spuntino (a scelta tra):
10 gr di cioccolato extra fondente ed una carota
15 pistacchi o 10 mandorle
125 gr di yogurt bianco con un cucchiaino di marmellata
Cena accompagna il pasto con 80gr di pane + 300 gr di verdura poco condita(a scelta tra):
150 gr di fiocchi di latte
120 gr di carne bianca
100 gr di bresaola
2 scatolette di tonno al naturale
80 gr di salmone affumicato
frittata di 1 uovo intero + 2 albumi
100 gr di carne di vitello
120 gr di pesce bianco
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