Una nuova settimana è iniziata, pronti ad attivare di nuovo i glutei e a darci dentro con un allenamento mirato? Ecco il circuito del giorno
Mantenersi in forma e seguire un’alimentazione equilibrata, senza eccessi, è un toccasana per la nostra salute. Uno stile di vita corretto e sano vi aiuterà a stare meglio con voi stessi e a non rinunciare a nulla, neanche a qualche piccolo sgarro. Come? Semplicemente facendo tanto allenamento che vi porterà ad ottenere ottimi risultati.
Basteranno anche trenta minuti al giorno per far sì che il vostro corpo sia attivo e così anche il metabolismo.
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Glutei: l’allenamento del giorno – VIDEO
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Francesca Brandina, l’influencer di fitness seguita da più di cento mila follower su Instagram, ha pubblicato un nuovo allenamento specifico per i glutei. Non serviranno pesi o cavigliere, ma solo tanta voglia e determinazione. Iniziamo:
- 20 glute bridge.
- 20 glute bridge wide stance.
- 20 single leg glute bridge (10 each).
- 20 frog pumps.
- 20 kickback (10 each).
- 20 donkey kickback (10 each).
- 20 rainbow kicks (10 each).
- 20 side straight leg pulse (10 each).
Il circuito dovrà essere ripetuto per tre giri e tra un round e l’altro potrete riposare un minuto. Prima di iniziare riscaldatevi con salti, corda, corsa leggera. Una volta finito il workout dedicate dieci minuti di tempo allo stretching, l’allungamento dei muscoli è indispensabile dopo una seduta di allenamento.
Se vi dedicherete allo sport in maniera costante, otterrete ottimi risultati. Il corpo ha anche bisogno di riposarsi, per questo concedetevi sempre un giorno a settimana di riposo e non esagerate con sedute di allenamento pesanti.
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Tutto va bilanciato ed equilibrato a seconda delle esigenze e del proprio organismo. Ognuno ha uno stile di vita da portare avanti, ma l’allenamento e l’alimentazione corretta sono il comune denominatore per vivere al meglio.
